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别让高血压偷走你的健康

【字体: 】 发布时间:2019-04-04


高血压作为一种常见疾病我们都不陌生,据统计,高血压已经是我国心血管类的第二大疾病,我国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%,每4个成年人中就有1个人患病,所以预防高血压迫在眉睫,甚至比治疗更重要。山东省济宁市中医院心血管病科副主任医师王建明介绍,很多高血压是因为生活方式不注意引起,那么在日常生活应注意什么,才能最大程度的避免呢?王建明提出以下建议。

饮食有节

中医理论认为脾脏有主运化的功能。若因饮食失节,如过度饮酒、进食大量高脂肪、高蛋白以及过咸之食物等损伤于脾,使脾失健运,水谷不化精微,水湿内停,聚湿生痰,痰浊上扰,清阳不升则出现头晕、胸闷、恶心等痰浊中阻型高血压。因此,高血压饮食原则是适量控制能量及食盐量,降低脂肪和胆固醇的摄入,控制体重,采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量蛋白质的饮食。建议高血压患者和有进展为高血压风险的人群,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

控制体重

王建明建议,将体重维持在健康范围内(BMI:18.5~23.9kg/m2,男性腰围<90cm,女性<85cm)。正常体重对于维持正常血压有很重要的意义。控制体重,包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。

在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入;提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间,每周至少4天,每天30—60分钟中等强度运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,速度因人而异,不可急于求成,建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%;行为疗法,如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等,对减轻体重有一定帮助。

心理调适

减轻精神压力,保持心理平衡。《素问·至真要大论》曰:“诸风掉眩,皆属于肝”。肝为刚脏,其性喜条达、恶抑郁,主疏泄,能调节人的精神情志和气机。机体脏腑经络器官的活动,都有赖于气机的调畅。因此,精神紧张和情绪不好都易造成肝气郁结,出现易生气、头痛等症状。肝气郁结,郁久则化火,气火上冲于头,就会引起高血压。肝郁化火有时还可引起耳鸣、目赤、胸胁苦满等症状,表现为心烦易怒。所以保持心态平和,遇事冷静避免生气也是防治高血压的有效手段。

起居有常

有规律地生活,是稳定血压重要因素。①生活有规律,每天按时睡觉、按时起床,形成自己的生物钟时间。工作与休息做到劳逸结合、应避免过于劳累,体力劳动之后应注意充分休息,而脑力劳动之后应注意精神放松。②保持大便通畅,忌大便用力及长时间蹲厕,以免血压急骤升高而致脑卒中等;尤其是高血压患者,应尽量不要蹲坑,而使用坐式便池,相对不容易发生脑血管意外。③注意气候变化,随时增减衣服,特别在天气骤变、寒流时,应及时增加衣服,以防血压升高。④老年人或者有高血压危险的人群,行动应缓慢,不要突然改变体位,弯腰、起立,起床动作定要缓慢。

中医预防

王建明介绍,对于临界高血压以及有发生高血压危险的人群,除了日常生活方式注意调整以外,可采用中医按摩、中药茶饮来预防。

穴位按摩:高血压在中医属眩晕范畴,通过按揉以下穴位可以起到很好的降压效果。每穴按揉1-2分钟,每天1-2次。针对自己具体症状,相应穴位可重点按揉。风池穴:对头痛、眩晕有很好的治疗作用,因血压高而导致的头痛眩晕者可着重按揉此穴;内关穴:心脏保护穴,经常按揉内关不仅可降压,还可强心,实为降压首选要穴;曲池穴:经常按揉至酸胀感向下扩散,有调和气血、疏经通络的作用,预防血压升高;太冲穴:降压要穴,特别对情绪急躁的患者更佳;足三里穴:强壮保健要穴,提高人体整体机能,对降血压有辅助作用。

中药代茶饮:王建明介绍,通过现代药理研究,很多中药有很好的降压作用,但需根据个人体质,经过专业中医师辨证后,采用适合自己的药茶。玉米须:每次30g泡水喝,长期饮用能降低血脂、血糖,有利尿消肿、清肝利胆、降低血压的作用;钩藤:每次20g煎水代茶饮,有清热平肝,息风止痉的作用,适用于头痛眩晕、脾气暴躁等证,脾胃虚弱、体内有寒的患者不宜;三七花3g、决明子10g代茶饮:有降血压、降血脂、润肠通便、清肝明目等作用,脾胃虚弱、腹泻者不宜。

王建明提醒,不管是改善生活方式,还是中医预防措施,重在坚持。中老年人和有高血压家族史的人群要养成自我监测血压的习惯。如果百法不效,一定要按医嘱服用降压药,且不可自行随意减药或者停药。