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如何赶走春困?五招助你轻松预防

【字体: 】 发布时间:2019-03-08


俗话说:“春困秋乏夏打盹”。春天万物复苏,气候逐渐变暖,很多人会感到疲乏、头晕欲睡,哈欠连天没精神。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍,这是“春困”的现象。中医认为“天人相应”,人的一切生命活动都与大自然息息相关。尽管春困不是病,但也会影响到日常的工作和学习效率。春困的原因是什么?如何预防春困?王祥生提出以下五点助你轻松预防。

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中西医解说“春困”的原因

中医认为,春季应是推陈出新、畅发生机的时候,只有把夏、秋、冬所积蓄的元气慢慢升发,才能有良好的精神状态。清阳升则头目清,熬夜后睡眠不足,或因饮食不节导致脾阳亏虚,身体阳气不足,或因压力产生焦虑,导致肝气郁结,阳气不能生发,使得清阳之气不能上升头目,而致阴阳失调,时时欲寐。

西医认为春困是脑缺氧的表现,这与植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。春困是因为气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。


如何预防“春困”?

早睡早起 顺应自然

王祥生介绍,《四气调神大论》指出,春三月应当夜卧早起。即每天入夜即睡,早起床,以晚上10点到次日早上6点较为适宜,此为养阳气的好时辰,逆之则伤肝。所以,要少熬夜,调整生物钟,作息要规律。午睡半小时也是很好的选择,切记睡眠时间不宜太长,否则会越睡越困。

少食油腻 辛甘为先

饮食调摄方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散性质的食物有助于阳气生发,少食油腻、寒凉之品,以免伤脾胃阳气。《本草纲目》中主张春季应以葱、蒜、韭、蒿等辛散之菜,杂合而食。但不可食用大辛大热之品,如红参、鹿茸之类及麻辣食物,以免阳气过泄。春天的青菜最鲜嫩,建议多吃,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。甘以醒脾,可以吃一些甜味食物,如大枣、山药等,补益人体脾胃之气。还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃,对消除春困能起到较好的效果。

适当锻炼 舒筋活血

《黄帝内经》云:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。若长时间窝在家中或久坐办公室,容易耗损身体的元气,导致身体新陈代谢缓慢,影响气血循环与筋骨经络。积极参加锻炼及户外活动,舒筋活血,促进或改善机体血液循环,使淤积在体内的物质循环,阳气升发。建议多做慢跑、打太极、散步等有氧运动,提高大脑供氧量,从而缓解春困现象。但运动应适度,大汗淋漓会导致津液大量流失,损伤人体正气。此外,经常面对电脑,久视易伤肝血,故应注意眼睛的休息,多眺望远方。肝胆五行属木,春季亦属木,肝胆与春季相应。

调摄情绪 戒躁戒怒

肝在五行属木,春季亦属木,肝与春季相应。肝气与情志的关系最为密切,情志调养重在养肝气。在生活工作中有压力时,要敞开心扉,多沟通交流,保持心胸开阔,使肝气舒畅。其次,要戒躁戒怒。中医常说怒伤肝,肝气不舒,则气机不畅,更会阻碍阳气升发。此外,疏肝解郁还可按小腿外侧的升阳穴阳陵泉穴。每天早上按揉两分钟,直到微微酸胀疼痛,有助于帮助生发阳气。

按摩药茶 提神解困

王祥生介绍,按摩头面部多数穴位按都能改善大脑供血,提神解困。多按摩太阳穴、百会穴、风池穴三大穴位即可奏效。

百会穴:可提神醒脑,升举阳气;太阳穴:不仅提神,还能缓解头痛,适合于各种人群;风池穴:除了可缓解头昏症状外,还可缓解眼睛疲劳,对于电脑工作者或伏案工作者效果较好。

此外,还可以选择具有醒脑提神的中药茶方来预防。菊花人参茶:将10—20g人参切细,和干菊花5颗用开水浸泡即可。人参可提高人的免疫力,菊花有祛火、明目的作用,两者合用具提神的作用,但有高血压的人不宜使用人参;薄荷菊花茶:薄荷3钱,菊花2钱开水冲泡即可,菊花有清热解毒、缓解疲劳作用,与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。还可以单泡菊花、玫瑰、桂花等花茶,不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气,促使人体阳气生长,还能提神醒脑解除“春困”。